Metóda proti hnevu: Napíšte svoje pocity na papier a zničte ho

Výskumný tím v Japonsku zistil, že napísanie reakcie na negatívnu udalosť na papier a jeho následné zlikvidovanie môže výrazne znížiť pocity hnevu. Vedúci výskumník Nobuyuki Kawai s prekvapením zistil, že touto metódou sa hnev takmer úplne eliminuje. Tento výskum je významný, pretože ovládanie hnevu doma a na pracovisku môže mať pozitívny vplyv na náš osobný a profesionálny život.

Mnohým technikám zvládania hnevu chýba empirická výskumná podpora a môže byť ťažké spomenúť si na ne, keď sme nahnevaní. Táto štúdia, publikovaná v časopise Scientific Reports, nadväzuje na predchádzajúci výskum, ktorý skúmal súvislosť medzi písanými slovami a znižovaním hnevu.

Účastníci štúdie boli požiadaní, aby písali o dôležitých spoločenských problémoch, a následne ich texty posudzovali doktorandi, ktorí ich zámerne hodnotili zle a pridávali urážlivé komentáre. Výskumníci potom požiadali účastníkov, aby sa zamysleli nad svojimi emóciami a svoje napísané myšlienky buď zlikvidovali, alebo si ich ponechali. U tých, ktorí papier zlikvidovali, došlo k výraznému zníženiu hnevu, zatiaľ čo u tých, ktorí si ho ponechali, došlo len k miernemu zníženiu.  

Zdroj: nagoya-u.ac.jp.

^{Zdroj Foto: depositphotos.com.}