Športujeme s Androidom

Aplikácie na športovanie pre zariadenia s Androidom sú zamerané na rôzne cviky a aktivity. Aj preto sa v našom článku nebudeme venovať tým, ktoré sú určené na behanie alebo napríklad bicyklovanie. Ukážeme si, že existujú aj iné aplikácie s cieľom motivovať k cvičeniu.

Prečo cvičiť s telefónom?

Mnohí z nás si dobre pamätajú časy, keď sme až pri tridsiatom kliku začínali pociťovať únavu. Zmena životného štýlu a odsúvanie klasického športu vyvoláva potrebu zmeny v návykoch. Aplikácie, ktoré sme testovali, sú vytvárané profesionálmi a overili sme si, že tréningové programy v danej forme majú zmysel. Ideálne je napríklad behanie alebo plávanie. No ak ste dlhšie necvičili, je ťažké donútiť sa k tomu. Predstavujeme programy, ktoré vám so správnym cvičením pomôžu, budú vás motivovať a zároveň nemusíte nikam chodiť, všetko zvládnete aj doma. Jediná podmienka je tá, aby ste cvičenia nerobili hneď po jedle J, navyše musíte mať vôľu niečo so sebou spraviť, a to aspoň v rámci pár minút denne.

Vyberali sme aplikácie, ktoré sú zadarmo alebo je zadarmo dostupná aspoň časť tréningového programu. Myslíme si, že cena za ďalšie časti tréningu je zanedbateľná. Ak sa napokon do cvičenia pustíte, budete mať na cenu zrejme rovnaký názor ako my. Niektoré programy sa navyše synchronizujú s webovým kontom výrobcu. Netreba zdôrazňovať, že všetko môžete prezerať na webe, zdieľať na sociálnych sieťach alebo len tak súperiť s inými osobami.

Pár faktov o zdraví trochu inak

• Jedna veľká porcia hranolčekov alebo 1 liter nápoja Coca Cola si vyžaduje 30 minút korčuľovania, aby ste spálili takto nabratú energiu.
• Energiu z jedného veľkého hamburgera spálite až po 30 minútach boxovania. Stojí za to pri vašom režime dať si rovno veľké menu?
• Len jedno z troch detí má denne nejakú športovú aktivitu.
• Len 5 % dospelých cvičí denne aspoň 30 minút.
• Vaše srdce by v priebehu života v pokojovom stave naplnilo krvou 13 supertankerov prevážajúcich ropu.
• Minimum pre seba môžete urobiť aj tým, že denne prejdete 15 000 krokov. Je to všeobecne odporúčaná hranica. Pozitívne výsledky máme potvrdené aj na sebe.
• Počas tréningov je vhodné piť čistú vodu, nezapočítava sa však do denného príjmu tekutín.
• Po tréningu sú vyslovene nevhodné nápoje ako káva, pivo alebo iné bublinkové nápoje. Vyslovene vás odvodnia.

Runtastic Push-Ups

Zobrazenie aktuálneho postupu v tréningovom pláne klikov

Robenie klikov je jedna zo základných možných činností, ktoré môžete vykonávať na minimálnom priestore. Aplikácia je dostupná zadarmo, no ďalšie úrovne cvičení treba odomknúť zakúpením verzie Pro. Telefón položíte na zem a po zapnutí cvičebného plánu sa začne odpočítavanie. Počítanie klikov je automatické. Na niektorých telefónoch nám fungovalo prepojenie so snímačom priblíženia, na inom sa bolo treba špičkou nosa dotknúť displeja. Každá séria má vlastné počty klikov, napríklad 14-10-14-8-8, ako vidno aj na obrázku. Samozrejme, začínate s nižším počtom a postupne ich robíte viac a viac. Dosahujete rekordy v celkovom počte počas plánu, ako aj v počte naraz urobených klikov. V tabuľke môžete vidieť, v akom poradí sa nachádzate v porovnaní s ostatnými používateľmi.

Cena: 1,99 EUR za verziu Pro

Runtastic Squats

Aplikácia na drepy a výber série na cvičenie

Drepy sú ďalšia zaujímavá alternatíva cvičenia kdekoľvek. Ide o bežné drepy na rôzne štýly - na cvičenie s činkami alebo v kombinácii s lavičkami už potrebujete posilňovňu. No táto aplikácie je zameraná na to, aby ste posilnili stehná a boky a zároveň spevnili aj časť chrbtice. Opäť je využitý snímač telefónu. Tentoraz si držíte telefón v rukách za hornú a dolnú stranu pred sebou. Pohybom sa odpočítava potrebný počet drepov, ktoré treba spraviť. Medzi nimi je pauza jeden a pol minúty s možnosťou jej preskočenia. Aj tu je podobne ako pri klikoch cvičebný plán rozdelený na série. Všetky údaje sa synchronizujú na web a po každom cvičení sa môžete porovnávať s ostatnými používateľmi. Základňa cvičencov je veľká, takže v prvých dňoch môžete byť hoci aj na 70 000. mieste. Postupne sa však budete prebojovávať dopredu.

Cena: 1,9 EUR za verziu Pro

JEFIT Workout Exercise Trainer

Komplexná aplikácia na precvičenie celého tela - grafy a štatistiky vás budú iste motivovať

Tí, ktorí radi chodia do posilňovne, majú možnosť využiť túto aplikáciu prešpikovanú animáciami a najmä obrovským počtom možností tréningu. Plány sú zamerané na všetky časti tela a pri rôznych cvikoch využijete práve posilňovacie stroje. Vybraný plán má svoje trvanie, cvičenia budete musieť vykonávať počas určenej doby. Vytvárať si budete môcť vlastné rutiny a plány. Na základe údajov o vás a cvikoch sa bude zobrazovať aj štatistika o zosilnení jednotlivých svalov a všetky údaje vidíte na grafoch a časovej osi. Počas cvikoch máte automatické počítadlo aj časovač, aby ste vedeli, koľko času ste strávili pri cvičeniach. Samozrejme, nechýbajú kombinované cvičenia, ktoré rovnomerne zaťažia celé telo. Nechýba motivačný aspekt, teda možnosť porovnávať sa s priateľmi a sledovať svoj výkonový progres. Nezanedbateľné plus je aj vynikajúco spracované rozhranie programu.

Cena: 3,74 EUR za verziu Pro

Johnson & Johnson 7 Minute

Špičkový plán tréningov, ale aj pre tých, ktorí dlho necvičili

Táto aplikácia sa nám páčila pre jednoduchosť cvikov na začiatok. Samozrejme, postupne sa budú sťažovať, no opäť ide o cviky, ktoré hravo zvládnete aj doma alebo v posilňovni. Ide o špeciálne ladené tréningy, zamerané na rozcvičenie celého tela. Ku všetkému je k dispozícii hlasový sprievod a animácia trénera, ktorý ukazuje, ako cviky vykonávať. Testovali sme na smartfóne s veľkým displejom, no tablet by bol pre tento program ešte výhodnejší. V základnej výbave máte plány vopred pripravené. Pozostávajú napríklad z klikov, drepov, zdvihov a rôznych iných cvičení. Vidíte aj to, koľko sérií bude treba robiť, koľko je naplánovaných krátkych odpočinkov, ako aj celkovú dĺžku cvičenia. Aj toto sú faktory, ktoré vás vo výsledku budú motivovať a neodradia o náročných variácií. Iste, aby ste dosiahli spevnenie tela a zlepšenie kondície, od Easy cez Moderate až po Hard cviky prechádzate podľa vlastných možností. Ide skrátka o vynikajúcu aplikáciu, ktorá vás naučí aj správnu techniku cvikov.

Cena: zadarmo

Sworkit - Circuit Training

Vlastné plány, cviky a všestranné zamerania cvičení spolu s animáciami

Ďalšia komplexná aplikácia zaoberajúca sa nielen klasickými cvikmi, ale aj špeciálnymi technikami. Využívať môžete kardiotréningy, strečing alebo napríklad princípy jogy či pilates. Na výber je okrem rôznych cvičení aj voľba časového úseku na vykonanie zvoleného tréningového setu. Na začiatok si môžete vybrať rýchlejšie prejdenie a stanoviť si plán na päť minút. Postupne môžete pridávať a čas si zvýšiť podľa vlastných potrieb. Ku každému cviku sú nahovorené inštrukcie a aj ukážkové videá. Vďaka tomu si zabezpečíte správne cvičenie a vyhnete sa zlým cvičebným návykom. Vyberať sa dá z cvikov na posilnenie celého tela a z cvikov na jeho vybrané časti. Do zoznamu pripravených cvičení možno zahrnúť vlastné cviky a môžete si tak poskladať vlastné plány tréningu. Špecialitou sú napríklad tréningy zamerané na hráčov golfu, snoubordistov alebo napríklad na ľudí so sedavým zamestnaním.

Cena: 2,98 EUR za verziu Pro

Runtastic Six Pack Abs Workout

Graficky aj obsahovo zvládnutá aplikácia na kompletné precvičenie tela

Runtastic je výrobca, ktorý poskytuje nielen aplikácie, ale aj špecializovaný „nositeľný" hardvér na snímanie aktivity a má v portfóliu aj aplikáciu na ucelené cviky pre celé telo. Jej silná stránka sú videá vo full HD rozlíšení, ktoré sprevádzajú každým cvikom. Nechýbajú animácie na zobrazenie správneho cvičenia počas aktuálne vykonávanej série. Potrebujete len podložku na cvičenie a chuť nechať sa viesť tréningom. Cvičenia sú rozdelené tak, aby ste každý deň postupne zvyšovali záťaž a vykonávali čoraz náročnejšie cviky. Aplikácia je vhodná aj pre začiatočníkov, pretože plány sú zhotovené tak, aby sa dali zvládnuť a aby používateľ zároveň pociťoval potrebu prekonávať sám seba. Podľa potreby sa dajú tréningy definovať podľa cvikov a ich opakovaní. Vedľa každého plánu vidíte aj dĺžku jeho trvania. Začínať možno na ôsmich minútach a prepracovať sa až takmer k trištvrte hodine. Level 1, teda desaťdenný plán je zadarmo. Ďalšie úrovne sú spoplatnené.

Cena: 4,99 EUR za kompletný 50-denný plán

Verdikt PC REVUE

Cvičiť sa dá len tak alebo aj s mobilom. Priznajme si, že zbieranie virtuálnych odznakov za výkon a možnosť pochváliť sa medzi priateľmi on-line má svoje motivačné faktory. Na Google Play nájdete veľa aplikácií, ktoré sú dobre spracované. Stačí si len vybrať, a nech vám sú námetom aj nami preverené aplikácie. Cvičenie totiž neznamená zodrať sa v posilňovni, najmä nie vtedy, ak ste dlho necvičili. Uvidíte, že aj smiešnych päť minút denne s postupným zvyšovaním náročnosti tréningových plánov má svoj zmysel. Veď stačí si len uvedomiť, koľko času denne ste venovali cvičeniu včera, za posledný týždeň, mesiac alebo rok. A tak už žiadne výhovorky, stiahnite si niektorú aplikáciu a urobte to najdôležitejšie vo vašom režime - začnite.